誰でも簡単！痩せる10の習慣 —— 頑張りすぎず、“当たり前”にできるダイエット

「綺麗に痩せている人って、どんなことしてるの？」

実は、特別なことをしているわけではありません。
10年以上ダイエットカウンセリングをしてきた私が気づいたのは、
“痩せている人ほど、ダイエットをしている感覚がない”ということ。

彼女たちは、まるで歯を磨くように当たり前にやっている“痩せ習慣”を持っています。

今回は、そんな「誰でも今日からできる10の習慣」と「痩せる理由」をまとめてみました☺️
まずはひとつでもOK！できそうなことから始めてみてくださいね。

1. 体重計に乗る

目標があるなら、まずは今の自分の位置を知ることから。

カーナビも現在地がわからなければ、目的地にたどり着けません。
数字は現実を知る手段であり、変化の指標です。

▶︎ 今朝の体重、あなたは知っていますか？

2. 全身鏡で体型チェック

体重も大事だけど、本当に変えたいのは見た目。
鏡で自分の体を観察することは、客観的に「どこをどうしたいか」を把握する第一歩。

痩せていく過程で、「あれ？腰まわりがスッキリしてきたかも！」と実感が生まれると、やる気にもつながります✨

3. よく寝る

睡眠中に分泌される成長ホルモンは、脂肪燃焼や代謝に深く関わっています。
夕食が遅いと胃腸に負担がかかり、睡眠の質が下がって痩せにくくなります。

▶︎ 睡眠不足が続いているなら、まずは夕食の時間を見直してみて。

4. ストレス発散ができる

痩せられない原因の多くが「ストレス」。

食べて発散するクセを変えるには、本当に自分が心から好きなことを見つけることが大切です。
私のサポートでは、ストレスをためない食べ方も一緒にお伝えしています。

5. お水をこまめに飲む

「水を飲むだけで痩せるの？」と思うかもしれませんが、
水分は脂肪を燃やすために必須なんです！

体重×30mlが目安（例：60kgなら1.8L）。
一気に飲むのではなく、こまめに摂るのがポイントです。

※詳しくは以前のブログ「水を飲むと痩せる理由」も参考にどうぞ♪

6. 食事を振り返る

体は食べたものでできている。
だからこそ、“何を食べたか”を振り返る習慣が大切。

「昨日の夜、何を食べたか覚えてますか？」
思い出せない＝無意識で食べている証拠かもしれません。

7. 嗜好品を“楽しんで”取り入れる

甘いものやお酒を“禁止”すると、逆に余計に欲しくなるのが人間の脳の仕組み。
痩せている人は、罪悪感を持たず上手に楽しむから、ドカ食いに繋がりません。

▶︎ ポイントは「頻度」と「量」をコントロールするだけ。

8. 自分の気持ちを優先できる

「もうお腹いっぱいなのに…」「残すの悪いかな…」と、
他人の目を気にして無理に食べていませんか？

痩せている人は、“食べたい分だけ、食べたいように”楽しむことを大切にしています。

9. 体の声をちゃんと聞く

・本当にお腹が空いているのか？
・今どれくらい食べたいのか？
・何が食べたいのか？

五感や体の感覚を大事にするのが、痩せている人の習慣です。

10. 自分を褒めるのがうまい

今日はお水をたくさん飲めた♪
チョコ1粒で止められた♪
0.1kgでも減ってた♪

そんな小さな成功に気づける人は、どんどんキレイになっていきます。

逆に「食べちゃったからもう全部ダメ…」とオールorナッシング思考になりがちな人は注意⚠️

いくつ当てはまりましたか？
ひとつもなくても大丈夫。今、気づけたことがスタートラインです。

無理して全部を一気にやる必要はありません。
「これならできそう！」と思うものを、まずは1つ、取り入れてみてください。

ダイエットは、我慢ではなく“習慣づくり”がカギ。
あなたのペースで、今日から少しずつ始めましょう✨