「ダイエット中でも◯◯を飲んで！命を守る“熱中症対策”の常識」

【はじめに】

「ダイエット中だから糖分はNG！」
その気持ち、すごくよくわかります。
実は、私も昔はそう思ってました。

でも…
命を守るためには“正しい知識”が何よりも大事！

今回は、管理栄養士の先生から学んだ
**「ダイエット中の熱中症対策」**について、皆さんにシェアします☀️

【熱中症対策＝塩分…だけじゃない！】

ここ数年で「熱中症対策には塩分を」といった認識は広まってきました。
ですが、それだけでは体に吸収されにくいのです。

実は、塩分の吸収をよくするためには“糖分”も必要なんです！

【日本スポーツ協会がすすめる水分補給の比率】

● 食塩：0.1〜0.2%
● 糖質：4〜8%

▶︎ たとえば1Lの水なら
塩分：1〜2g
砂糖：40〜80g

このバランスを満たしてくれる魔法のような飲み物、それが…
スポーツドリンクなんです✨

【「糖分＝太る」ではない】

「ダイエット中だから糖分はとらない」
この考え方、実はとても危険です。

特に、1時間以上汗をかくような運動をする方は、
命を守るためにもカロリーは気にせずスポーツドリンクを飲んでください！

【スポーツドリンク選びのポイント】

スポーツドリンクを選ぶときは、
✔ ブドウ糖
✔ 果糖
が含まれているものを！

☑ カロリーゼロのものは、人工甘味料が使われており、
体への吸収が遅れたり、ブドウ糖が入っていない場合も。
▶︎ 本気で汗をかくならゼロ系より“本物”を！

【スポーツドリンクには2種類ある！】

知ってましたか？
スポーツドリンクには2つのタイプがあります👇

◆アイソトニック飲料

→ 体液と同じ濃度で作られている
【例：ポカリスエット・アクエリアス・グリーンダカラ】
▶ 運動前・運動後におすすめ

◆ハイポトニック飲料

→ 体液より低濃度（薄め）で、吸収が早い
【例：ヴァームウォーター・アミノバイタルGOLDなど】
▶ 運動中におすすめ

⚠ 経口補水液（OS-1など）は…

→ 脱水の前兆が出た時に即座に飲む用として◎

【もうひとつの盲点：朝ごはん】

意外と見落とされがちなのが、朝ごはんの有無。

朝ごはんを抜くと
・体温調整がうまくできない
・エネルギー不足でバテやすい
・脱水のリスクが上がる

▶︎ 水分・塩分・糖分が摂れる朝ごはんを心がけましょう！

おすすめは…
✔ ご飯＋お味噌汁の和朝食🍚

【まとめ：食べて痩せることが健康なダイエット】

いかがでしたか？

熱中症対策は、「水を飲むだけ」では不十分なことも。
そして、正しく食べることは、体を守ることでもあります。

特に！ミネラルがとれてると

体調を崩しにくくもなるので

やはり食べて痩せる方法が最適！

この夏は、“無理しない”ダイエットで、心も体も元気にいきましょう！✨