「眠れてないと痩せない？」 —— 秋の“睡眠とダイエット”の深い関係

「寝ても疲れが取れない」
「夜に食欲が増えてしまう」
「朝起きてもスッキリしない」

このような状態が続いていると、実はダイエットの成果も出にくくなってしまいます。

睡眠とダイエットは、一見関係なさそうで、実はとても深くつながっているのです。

🌙 睡眠不足が太る理由

• 食欲ホルモン（グレリン）が増えて、過食につながる

• 満腹ホルモン（レプチン）が減って、食欲が止まらない

• 自律神経が乱れて代謝が下がる

• 筋肉の回復が追いつかず、脂肪が燃えにくくなる

つまり、寝不足状態＝太りやすい体質になってしまうのです。

💤 秋は“眠りの質”を上げやすいチャンス

・寝る前のスマホを控える
・夕方以降のカフェインを避ける
・ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる
・眠る1時間前は、照明を落としてリラックスモードに

気温がちょうどよい秋は、体内時計が整いやすい季節でもあります。

今こそ、睡眠習慣を見直してみましょう◎

😌 睡眠改善でこんな変化も

・夜の過食が減った
・体重の減りがスムーズになった
・朝から気持ちが軽くなった
・肌の調子も良くなってきた

特別なことはしていなくても、
「ちゃんと眠る」だけで体は変わるんです。

🌟 最後に

ダイエットって、頑張るものと思われがちだけど、
「整えること」が実は一番大事。

夜の過ごし方を少し意識するだけで、
日中の自分が、もっと軽く、もっと穏やかになります。

この秋は、“痩せるための睡眠”始めてみませんか？