「寝不足だと太る？食欲と睡眠のつながり」

寝不足だと太る？

食欲と睡眠の知られざるつながり

「夜ふかしした次の日、甘いものがやたら欲しくなる」
「寝不足が続くと、食欲が止まらない」

そんな経験、ありませんか？

実はそれ、**体の中で起きている“ホルモンの変化”**が原因なんです。

睡眠不足は“食欲暴走スイッチ”を押す

私たちの食欲には、
2つのホルモンが関わっています。

• グレリン（食欲を増やす）

• レプチン（満腹を感じさせる）

寝不足になると、グレリンが増えてレプチンが減るため、
「もっと食べたい」が強くなってしまうのです。

さらに代謝にも影響が…

睡眠が浅いと、自律神経のバランスが崩れ、
脂肪の燃焼効率や排出リズムも落ちてしまうため、
太りやすく・疲れやすい体になりやすくなります。

睡眠の質を整えるヒント

• スマホは寝る30分前までにオフ

• 寝る前は、照明を少し暗くして“夜モード”へ

• 冷たい飲み物より、白湯や温かいハーブティーを

• 寝る直前の食事は避ける（できれば就寝の2時間前までに）

完璧じゃなくても大丈夫。
「眠る準備」が少しずつできるだけで、体はちゃんと整っていきます。

当サロンでは、体重や食事だけでなく、
“睡眠の乱れ”にも目を向けた整え方を大切にしています。

そして、アプリ『WATASHINO』でも、
睡眠や気分の記録を通して、
「なぜ太りやすくなるのか？」に気づけるサポートが

できるように設計中です☺️

「最近食欲が止まらない」「寝ても疲れがとれない」
そんな方は、まず“眠り”から整えてみませんか？

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